こんにちは!美髪Hair Salonの髙橋です!
リバウンドすることなく、確実にダイエットを成功させる方法がある!?
リバウンドせずにダイエットを成功させる方法があるそうで~す!
ダイエットをしたことのある多くの人がリバウンドを経験しますよね!
どうして?リバウンドしてしまうのでしょうか?
リバウンドしないようにするには、どうすればいいのでしょうか?
無理なダイエットをしないこと!だそうです!
「無理なダイエット」とは?過度の食事制限
体重が増えてしまうのは、何を隠そう、食べ過ぎているからなのです!
食事制限すれば体重は落ちます、が、、、、
食事量を制限し過ぎてしまうと、実は代謝が落ちて太りやすい身体になってしまうんです↓
この状態ではリバウンドする可能性が非常に高くなります。
栄養素でカロリーがあるのは、糖質・脂質・タンパク質です。
体重を落とすためにはこれらから制限する必要があるんですが。
優先的に制限するべきなのは「糖質」や「脂質」だそうです!
食事制限中でも、タンパク質やビタミン、ミネラルは減らさないようにという事です。

代謝を高め効率よくダイエットをするには、運動が必要と言いますよね!
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的みたいですが、代謝アップには なかなかならないそうです。
有酸素運動でカロリーを消費すると、体は節約モードに切り替わり、
カロリーをあまり消費しないようになります。
つまり、止めてしまうとリバウンドしやすいそうです。
有酸素運動もやり過ぎはダメみたいですね!適度な運動をするのが、効果的みたいです!
リバウンドをさせない方法とは?
リバウンドをさせないようにするには、無理なことを避けること
減量の目標は、1ヶ月に体重の5%未満にするといいみたいです!
まずは、急激に体重を落とそうとしないように注意。
目標は、1ヶ月に体重の5%未満にしましょう。(60キロの人が月に-1.2キロぐらいを目標に!)
1日3食 食べる!食事制限はしない
ダイエット中でもやっぱり 食事は1日基本3食 食べたほうがいいそうです!
必要な栄養素を十分に摂取するためです。
カロリーは余分な糖質や脂質から優先的に減らす
減らすのは、余分な糖質や脂質で
タンパク質、ビタミン、ミネラルは減らさないようにします。
また、糖質や脂質も(炭水化物系)、あくまでも余分な分だけ制限しましょう。
「甘いものは別腹」と言って 食べないことですね!
まるっきり食べないというように極端に制限しないで、
栄養バランスを整え、野菜をしっかりと食べる。

1食に主食(ごはん、麺類、パンなど)、主菜(魚、肉、大豆、卵など)、副菜(野菜)を揃えて!!
有酸素運動よりも筋力トレーニングを優先に
運動をするなら有酸素運動よりも筋力トレーニングがいいみたいですね!
筋力トレーニングは、運動後の代謝がより上がりますし、筋肉を増やせれば代謝の向上も期待できます。
筋肉量を減らさないためにも、筋力トレーニングを行うことが大事みたいです!
リバウンドしない確実な方法は、ただ一つ。
巷にはさまざまなダイエット法がありますが、リバウンドしない確実な方法は一つしかありません。
カロリーをやや抑えたバランスの摂れた食事を長く継続させること
と 毎日少しずつ 筋力トレーニングをする事ですね!
https://mashumalo.com/diet/recommended-muscle-training/
参考ホームページです!